研究称七千步就可大幅降低死亡风险

持续常规的运动对健康有很大的好处,但是根据 333 指南,每周至少 3 天、每次 30 分钟、心跳达到每分钟 130 下的原则不容易测量,要求忙碌的现代人额外抽出时间运动更是难上加难,我们不一定有时间运动,但走路是一定会的,每个人都有智能手机,也方便测量今天走了几步,但要达到一天一万步目标不容易实现,最近一项研究发现,其实每天七千步就可以大幅降低患病风险。

每天走一万步已经是积极生活的标准,但其实这只是 1960  年代问世的日本计步器的行销术语而已,虽然没有科学证据,不过多走路对健康绝对有好处。根据 《JAMA Network Open》刊登的一项新研究,美国麻萨诸塞大学阿默斯特分校研究人员发现,与每天很少走路的人相比,平均每天至少走 7 千步的中年人,在未来十年内死亡的可能性要低 50~70%。

该研究涉及 2,110 名 38~50 岁的成年人,他们在 2005年和2006年佩戴一种称为加速度感测器的设备大约一周时间,以便研究人员追踪他们每天的行走步数。在平均近 11 年的随访期间,72名参与者死亡,最常见的死因是癌症或心脏病。在分析数据时,研究人员控制体重指数、吸烟和其他可能影响结果的因素。

结果发现,人们每天行走的步数越多,获得的健康益处就越多。在 7,000~10,000 步之间,死亡风险在统计学上的显著降低幅度最大,但超过 1 万步之后好处就趋于平稳。且研究还发现,死亡风险与走路强度与速度无关。如果两个人走相同的步数,与中等强度的人相比,低强度的人没有更大的死亡风险。

根据估计,一个人在日常生活中的常规活动,每天就会走约5千步。研究人员表示,他们看到随着步数增加,死亡率就会逐渐降低,这项研究告诉我们,如果每天已经走 4 千步,再加油一下,走 5 千步可能会有更多好处,然后再继续前进。

目前根据美国运动指导方针建议,要获得实质性的健康益处,成年人每周应至少进行 150~300 分钟的中等强度体育活动,或每周至少 75~150 分钟剧烈体力活动。而协助拟定运动指南的美国运动专家表示,每天 7,000 ~13,000 步的范围就可符合这个标准。

先前哈佛医学院的研究也发现类似结果,在研究期间,平均每天约 4,400 步就足以显著降低老年女性的死亡率,但是哈佛研究的平均参与者年龄为 72 岁,比马萨诸塞州大学的研究对象年纪更大,显示老年人可能不需要那么多的活动量,就可以获得类似的健康好处。

10,000 steps a day? A few thousand less may do a lot of good too, study finds
10,000 steps a day as a goal is widely promoted. A new study finds that 7,000 steps a day can also improve health, including lowering risk of premature death.
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